教你四个睡觉定律,从此告别失眠,睡出年轻好气色!
来源:    发布时间:2017-10-28 12:24:50    次浏览   


     
     经常在后台看到一些人咨询失眠问题,睡不好,精神就不好,还影响正常生活,最主要的是,那种“睁眼等天亮”的感觉实在是太难熬痛苦了。炎炎夏日,如何才可以或许好眠?其实,早在中国古代,中医就给了我们答案。
     1子时前须入眠
     肾为人先天之本,古人认为,无论男女,超过夜半子时不睡觉,极易耗伤肝伤精伤肾气,久而久之,身体气血双亏,肤色暗沉无血色,眼睛也会收到一定的影响。
     因此,早起不妨事,但尽可能不要晚睡,如果是因一些特殊缘故原由不能不晚睡,建议合理调整好自己的生活规律,晚餐选择高蛋白食物,保证足够的热量摄入;每天尽可能保证有八小时的睡眠时间,选择安静的舒适的环境入睡,提高睡眠质量。
     2夏日睡前先静心
     中医讲睡眠机制是阴气盛则寐,阳气盛则寤。在入睡前,关掉电视,放下手机,摈弃杂念,自然可以或许更快地进入睡眠。
     如果躺在床上好一会,也没有睡意,最好的办法是起来坐一会儿后再睡。
     如果还是不行,可以测验考试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感触感染四周安静的环境,感触感染身体的每一处,到了想睡觉时倒下便睡。
     3午时宜小睡或静坐
     午时午睡1530分钟,下战书就可以够拥有好的精神状态,此时如条件有限,不克不及睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。
     其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,所以,对于上班族来说,只要中午有时间午休,就应该稍微眯一会儿。
     4早睡早起身体好
     俗语说,早睡早起身体好,即使是在冬天,也建议在7点之前起床。
     对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,而且,早起的人基本不会有熬夜的问题。
     此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。
     如果你已经醒了,就不要赖在床上刷手机,玩游戏了,久而久之,肠胃都会向你发出抗议,而且,很多时候,头昏、疲惫不堪都是由于贪睡引起的。
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